Hoahoa Tuhituhi
400M Whakaritenga:
Tukatuka turanga
Nga whakaritenga o te turanga parapara
Nga waahi whakaheke wai
Te whakaurunga o nga waahanga whakauru:
Uku Ritenga Taketake Mata:
1. Whakamahia nga rauemi wai hei hiri i te mata o te turanga me te hiri i nga aputa ki te raima uku.
2. Whakahaerehia he whakamatautau whakamakuku kia kitea nga paheketanga.
3. Whakamahia nga rauemi turanga wai hei whakaki i nga paheketanga iti, me te whakamahi roa atu i te hua.
Ko te pae torotika he 2m te whanui o te wai me waruhia tonu kia kaua e kapo.ngaru tukituki.
4. Whakamātauria ki te hanga i te titahatanga kia rite ki te aronga wairere.
5. Whakamahia he miraka kohatu hei huri i te teitei teitei.
6. Ka orohia te katoa o te miihini ki te hanga i te mata maeneene, maamaa me te taratara, ngawari ki te here i te mata turanga.
Sima:
1. Tirohia te papatahi o te turanga,
2. Whakamahia he mimihini kohatu ki te huri i te teitei teitei,
3. Whakakiia nga waahi iti ki te papanga wai,
4. Whakapaihia, tapahia me te whakakorikori i te hononga roha ki te waha ahua-V, ka whakakiia a roto ki nga takai pahuka, ka whakakiia ki te kapia kapia ngaio.
5. I muri i te whakaōritenga whānui, me whakamakuku te mata ki te waikore.
Tāutatanga:
He aha nga taputapu hakinakina me whakauru mo te 400m paerewa ara me te mara mara:
Te peke roa me te peke haerenga
Pouaka Pou
Porowhita whakarewa mo Hammer
Te huinga o nga Achors mo IAAF Approvedthrowing whare herehere
Konumohe arai wetewete
